Tanto para obtener el máximo rendimiento como para evitar lesiones, es conveniente antes de practicar cualquier deporte competitivo cierta preparación previa mediante ejercicios de calentamiento y estiramiento sin olvidar practicar ciertos ejercicios de enfriamiento progresivo al finalizar el mismo.
- El “calentamiento inicial” puede llevarse a cabo durante un periodo de tiempo de 5 o 10 minutos corriendo o saltando la cuerda por la pista o mediante el pedaleo en una bicicleta estática (si se tiene a mano).
- Los “estiramientos musculares” deben llevar se a cabo forzando al musculo y manteniéndolo en tal posición durante unos segundos. Tal maniobra se repetirá unas 5-6 veces.
- Practicar los” movimientos” del deporte que de vaya a llevar a cabo durante un periodo prudente de tiempo (sin fatigarse).
- El “enfriamiento” debe llevarse a cabo una vez finalizado el deporte en cuestión. Para ello se repetirán los ejercicios iniciales (calentamiento) por espacio de unos 5 minutos y el estiramiento de los músculos que han soportado el mayor esfuerzo.
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